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健身时你的下蹲姿势正确吗-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:24:12 阅读: 来源:分散机厂家

许多人做下蹲的动作是不正确的。他们的腰背没有挺直,含胸,蹲下时脚跟离开地面。错误的动作过多依靠了股四头肌用力,没有充分锻炼到臀肌,而且使关节与腰部承受了太多的压力,有可能导致受伤。

正确的姿势应该是站距稍宽于肩,脚尖自然向外分开;腰背挺直,眼向前看;把横杠置于上背部而不是颈后的位置;身体重心落在足弓或脚跟上;屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。动作过程中肩向后收,不要弓背。用力的感觉是两脚外侧承重,蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。

专家认为,要获得最好的力量增长效果并避免受伤,必须注意以下几个因素:第一是较宽的站距;第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身;第三是头保持正直,脊柱的弯曲度不过分。做到了这几点,下蹲才能取得最佳效果。

正确的姿势

错误的姿势

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