巧练健身球操照样塑出男人性感腰腹肌-【zixun】

网友来问：

维健大哥：你好！

我是一个健身爱好者，工作之余喜欢练练健身球，听别人说练健身球能够锻炼全身肌肉，我也经常在练啊，怎么全身肌肉没有感觉啊，甚至有人还说练健身球还可以帮助练腰腹肌，我觉得这就更神奇了，我非常想弄清楚这些功效究竟有没有，是怎么练出来的，盼复，谢谢啊。

网友：小顽童

风度男人健身专家维健回答：

亲爱的小顽童网友：你好！

你的来信我已经收到，说实话，我对健身球也是略知一二，但知之不多，你说的那种功效应该是练健身球操可以带来的效果，而且这种操我也练过，是从本地的一些资深的健身球爱好者那里学来的，恰好我这里还完整地保留了关于练健身球操的一整套动作。下面咱们一起去看看吧。

这套腰腹减肥健身球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2-3次为宜。做这套健身球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰腹部肌肉锻炼的效果最为显着。

腿部及平衡能力训练

仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以新手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂及肩部力量训练

将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

腹背部扩展训练1

动作过程：

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。呵呵。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

呼吸方法

上体挺起时吸气，前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

腹背部扩展训练2：

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

以上这些动作是那些健身球迷们长期实践经验的总结，你可要珍惜啊，愿你玩健身球的水平越来越hight，早日练出一身性感肌肉。

风度男人健身专家维健(风度男人网/笑笑）

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