不妨关注下饮食，这5物或是“失眠帮凶”

不妨关注下饮食，这5物或是失眠帮凶

随着现在社会快速的发展，工作生活压力越来越大，无论是年轻人还是中老年人，都会存在各种各样的失眠问题，比如入睡困难，半夜容易被惊醒，神经衰弱等各种各样的睡眠障碍。

如果长时间存在这样的问题，长期睡眠不足就会导致生物钟紊乱，内分泌失调，身体各项器官技能得不到充足的休息和调整，也会导致精神状态变差，抵抗力免疫力下降，导致身体健康受到影响，受到疾病的困扰。

而造成这种问题的出现，与日常工作生活压力大、情绪或者是饮食生活各方面，都有着一定的关系，尤其是日常饮食，也是影响睡眠质量的关键因素之一。

这主要是因为日常饮食如果不健康的话，就会导致人体吃了一些让精神亢奋的食物也会刺激肠胃，导致肠胃消化能力下降，在无形当中就会导致睡眠质量变差，进而导致失眠问题出现，因此对于经常失眠的朋友，不妨从日常饮食中寻找问题和答案。

经常失眠睡不好？医生：不妨关注下饮食，这5物或是失眠帮凶

1、甜食

生活当中像常见的蛋糕，饼干，糖果，冰淇淋，这些甜食吃起来能够让人心情变好，感觉到放松更有助于释放内心压力，尤其是深受女性朋友的喜爱。

然而这些甜品虽然吃起来美味，但是其中含有大量的糖分摄入过多，也会造成脂肪热量堆积，诱发肥胖。

也会增加血糖的浓度，影响胰岛素的敏感性，导致血糖波动过大，尤其是在睡前吃这些食物更会导致睡眠质量变差，难以入睡，直接引发失眠问题。

2、咖啡

咖啡相信大家都知道是用来提神的，尤其是对于很多上班族来说，一般到了下午会感觉到身体困乏疲劳，会想要通过喝杯咖啡有助于提神醒脑，提高工作学习效率。

但是对于本是睡眠不好的人群来说，这种饮品是最好不要碰的，因为咖啡当中含有的咖啡因，会刺激神经系统加快呼吸和心跳，导致血压升高，更会减少褪黑素的成分，加重失眠问题。

3、酒

俗话说饮酒伤肝，大量的酒精摄入，会需要经过肝脏代谢排出，久而久之就会加重肝脏的负担，影响肝脏的健康引发肝脏疾病。

但是有的人却认为，在喝酒之后当身体有点醉酒的状态，更有助于促进入睡，提高睡眠质量。殊不知，这种做法却是非常错误的。

喝酒之后，虽然能够让你快速的入睡，但这种情况却属于一种浅睡眠状态，虽然身体能够睡着，但还是有一定的潜意识，更会导致身体再睡醒之后仍然存在疲惫疲惫感被弥补着。

4、烧烤食品

随着现在天气逐渐转暖，越来越多的人喜欢约上三五好友，坐在路边摊吃烧烤喝啤酒，听起来也是非常惬意的一件事情。

但是我们都知道烧烤，在生产的过程当中会加入大量的添加剂，而且在高温烤制过程当中也会产生苯丙芘这种致癌物质，经常使用这种肉类，也会导致油脂在体内不断堆积，影响体内内分泌和肠胃的健康，也会给身体产生有害物质增加患癌的风险。

尤其是在晚上睡觉之前，吃这些食物，更会加剧自身胃肠组织的消化和分解负担，影响人体内激素水平的分泌，导致睡眠质量变差，加重睡眠情况。

5、辛辣食物

现在人们饮食变化，越来越多的人喜欢吃火锅麻辣烫，这些重口味食物可以满足人们的食欲，这不建议在晚餐的时候使用。

经常在睡觉之前，使用这种辛辣食物，更会加重肠胃的或者刺激胃黏膜，导致胃肠道不适，也会感觉到身体不舒服，就会影响正常的睡眠，让你彻夜难眠，影响健康。

长期失眠对身体有什么影响呢？

造成焦虑：

精神萎靡：

影响工作：

延伸治疗失眠，可尝试使用以下几种食物。

蜂蜜。

蜂蜜作为生活当中常见的一种饮品，其中营养价值丰富，也含有果糖，葡萄糖、酶，蛋白质，维生素以及多种矿物质。

日常生活当中喝点蜂蜜水，可以有效的加快肠胃蠕动润肠通便，缓解便秘问题，而且蜂蜜当中含有的乙酰胆碱，可以消除疲劳，释放内心压力，提高记忆力。

其中的镁元素，也可以对大脑中枢神经起到镇静的作用，改善失眠问题，对于经常失眠的人群来说，睡觉之前适当的喝点蜂蜜水，可以起到安心睡眠的作用，更有助于提高睡眠质量。

食醋。

食醋作为厨房当中最常见的调味品，食醋当中的醋酸，可以有效的抑制人体内乳酸的生成，加速乳酸的氧化，消除和减轻身体的疲劳感，更有助于身体放松更快的入睡。

对于经常失眠的人群来说，日常生活当中可以适当的喝点湿醋，有助于改善睡眠问题。

但是对于不爱喝醋的女性朋友，可以通过食醋泡脚的方式，也可以消除疲劳，改善血液循环，帮助入睡，坚持一段时间，或许睡眠问题可以得到改善。

酸奶。

酸奶作为日常喝的一种饮品，常喝酸奶，有助于提高肠道当中的有益菌群加快肠胃蠕动，促进粪便以及有害垃圾的排出，减轻肠道负担，缓解便秘问题。

而且酸奶当中，热量非常少。其中也含有丰富的抑菌因子，可以提高肠道因子的活跃性，改善便秘问题，也有助于身体排毒，在之前喝杯酸奶，也可以帮助身体缓解释放压力，快速的入睡，改善睡眠问题

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