李连杰健身黄金练习方案大揭秘-【zixun】

一部《少林寺》，让李连杰一炮走红，渐而成为光彩夺目的武打巨星。对李连杰，风度男人小编曾听到一些武友和网友们的谈论：“李连杰有真功夫吗？”“他打得过李小龙、柳海龙、泰森吗？”对他的功夫，说是武术高手者有之，说是“花拳绣腿，中看不顶用”的亦有之。那么，李连杰究竟有没有真功夫，算不算武术高手？小编也为此很迷惑，最近在网上看到有一个关于“李连杰的黄金练习方案”的帖子很成心思，从中大概能够找到我们想要的谜底。

李连杰的黄金练习方案

李连杰以为，健身绝不该当范围在几种特定的项目上，绝不是走进健身房才叫健身，这是一种极为无知的熟悉。他以本人为例，从未进过健身房，身体本质却超越大少数健身者。他能用12秒跑完100米，整日骑山地自行车远足，已经步辇儿登上80层的高楼。除优良的有氧活动才能，他的气力也很逊色。他能深蹲200公斤，卧推100公斤。关于一个如今已经40多岁的人来说，这些活动成果都是相当不错的。

李连杰能坚持优良的活动才能，可不是靠吃成本。他有一套复杂而无效的健身方案。他的练习项目不拘方法，但相对适用。首先是跑步。他以为跑步是最复杂并且成效最好的健身方法，“一个不练习跑步的人基本不克不及叫做健身者”。他的任务忙碌，因而跑步的工夫、间隔、场合都不流动，可是只需有能够，他天天都要跑至多5公里。

作为一名功夫影星，武术的相关练习天然是必不成少的。马步桩是基本功练习。李连杰练的是武术套路，武术套路最注重基本功。他年老的时分能在大-腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步，假如不负重，能延续蹲数小时。他十分推崇这项练习，只需有能够，他天天都要抽出一段工夫，摆出规范的马步姿态，大-腿上放一块平板，下面摞上杠铃片。他说：“马步桩的觉得真是太好了，能让我的心境完整宁静上去，以至觉得到全身的血液循环。”

压腿、劈腿、踢腿是李连杰天天雷打不动的必练项目，它们对场地和工夫都没有请求。李连杰一无时机就做这些他称为"舒展筋骨"的举措，他以为这是应用零散工夫的最好办法，固然，条件是你在众目睽睽下做这些举措时不要感到不安闲。

李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时分他会做8—12组深蹲和6—8组卧推。但像他这样的大忙人常常出差在外，事先他就采纳替换办法。他用高次数俯卧撑替代卧推。深蹲比拟费事一些，关于他这样能延续数小时蹲马步的人来说，不负重的深蹲简直没有任何成效。对此，他的处理计划是单腿蹲。他的单腿蹲除次数大大超越凡人，难度也有大幅添加。他会在站起时趁势跳起，或许在举措进程中的恣意一个点上运动几分钟。有时他还会蒙上眼做，他以为这对均衡才能也大有益处。除此以外，他天天都做仰卧起坐。他练习速度和迸发力的窍门是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小时。

李连杰有一份他自己以为十分幻想的健身计划，他称之为“黄金计划”。惋惜他身处演艺圈，生活不法则，很难严厉施行这份计划。但他暗示，未来本人加入演艺圈后，必定要严厉施行这份“黄金计划”。

黄金计划：

周一

一.跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、深蹲8—12组。

周二

一.跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、骑自行车远足3—4小时。

周三

一.跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、卧推6—8组。

周四

一.跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、武术套路练习1小时。

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