最冷的时候，养生要注意这些

最冷的时候，养生要注意这些

明日小寒！寒即寒冷的意思，表明已进入一年中最寒冷的季节。古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点，小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐乌鹊穿林塘水冻，雾凇涂粉柳条舒，正是小寒时节天气寒冷的生动写照。小寒过后，即进入最为寒冷的三九天。那么，在养生保健方面有什么好的方法呢？听一听浙江医院推拿科曾夏洋中医师从起居、饮食、运动、推拿四个方面给出的建议。

起居

早睡晚起，注重保暖

小寒是一年中最冷的节气之一。寒为阴邪，其性收引凝滞，易伤人体阳气。小寒养生的基本原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：春夏养阳，秋冬养阴。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。早睡可以养人体之阳气，晚起可以养人体之阴气，是身体内的阴阳平衡。小寒是一年中最冷的节气之一，做好保暖是第一要务，尤其是头、背、手脚等易受凉的部位。

饮食

温补防寒，饮食多样

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视补肾防寒。羊肉是小寒节气温补的首选食物。《本草经集注》中说：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血，主脾胃虚寒、食少反胃、泻痢、肾阳不足、气血亏虚、虚劳羸瘦、腰膝酸软、阳痿、寒疝、产后虚羸少气、缺乳等。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚症均有治疗和补益效果。其他如糖炒栗子、烤白薯等暖性食物亦可。饮食结构依然要合理，注意荤素搭配。过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物，往往会产生内热，所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。

运动

避寒就温，固护阳气

民间有谚语说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操等，都是适合冬季锻炼的项目。但冬季锻炼应注意：第一，不宜太早。第二，运动前，一定要做好充分的准备活动。第三，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

推拿

固肾养肾，补气壮阳

小寒时节自我适当的进行一些简单的穴位按摩可以起到调理自身阳气的作用，人体有五个中心穴位，经常按摩可以强身健体，抗衰老。

头中心：即百会穴，在头的正中间。人们可经常用掌心按摩这一穴位，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。

胸中心：即膻中穴，位于两乳头连线的中点。现代科学发现，人的衰老是从胸腺开始的，经常捶打膻中穴，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。操作方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。

腹中心：即气海穴，位于脐下1.5寸。操作方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。

手心：即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用。操作方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

脚心：即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。操作方法：可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。注意，最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。

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